心理科普 | 直面自卑，迈向自信

“在社团招新或班级活动中，你是否总是躲在角落，不敢主动展示自己的才能？”

“当别人在讨论学术问题或分享生活趣事时，你是否总是默默倾听，不敢发表自己的见解？”

“面对大学里的各种竞争和挑战，你是否总是先想到失败和退缩，而不是积极应对和超越？”

“在与室友或同学相处时，你是否总担心自己的言行会冒犯别人，从而变得小心翼翼？”

 大学生活是一场自我发现和成长的旅程，但自卑感却常常如影随形。

 自卑，这个看似微小却力量巨大的情绪，能够让最耀眼的星星失去光芒。阿德勒曾说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现我们自己所处的地位是我们希望加以改进的”，这正是自卑的起点，也是我们成长的契机。

【自卑的成因】

自卑的成因是复杂且多方面的，可能源自于成长经历中的各种因素，如家庭环境、社会比较、个人缺陷等。在原生家庭中，若我们无法满足父母设定的高标准与严要求，可能迎来的是父母的贬低与责备，很少得到父母的关爱与支持。有时候即便我们已竭尽全力展现最佳状态，仍难逃与他人进行比较的命运。这种持续性的负面比较与高标准压力，导致我们内心的情感与需求逐渐被忽视。

当我们开始自我怀疑、习得性无助时，自我评价便逐渐倾向于消极，诸如“我不够优秀”、“我不值得拥有”、“我不配”等负面信念慢慢植根于潜意识之中。这些消极的自我认知会渗透到我们日常生活的方方面面，成为我们处理事务和面对重大抉择时的一种惯性思维模式，最终塑造了我们一贯的行为方式。

自卑，会让我们过分在意他人的看法，自我评价过低，甚至以过度自信来掩饰内心的不安。但请记住，自卑并不可怕，可怕的是任由这种情绪滋长，束缚我们的心灵。

【从自卑到自信】

要告别自卑，首先要学会正视并接纳自我。全面评价自己，不因外界的误解而动摇，也不要用自己的短处与他人的长处进行比较。每个人都有独特之处，所谓的“一无是处”只是掩盖我们闪光点的浮土。

其次，学会课题分离。这可是阿德勒心理学中的一个妙招哦！在《被讨厌的勇气》一书中提到，我们要清楚地知道何为自己的课题，何为别人的课题。比如，别人对你的评价那是他们的课题，而你如何看待自己才是你的课题。不要因为别人的一句负面评价就自我否定，陷入自卑的漩涡。我们要专注于自己的内心感受和成长，做自己认为正确的事情。当你能把自己的课题和别人的课题区分开来，你会发现自己变得轻松自在很多，自卑感也会慢慢减轻。

再次，确定自己的目标，制定实现计划。明确成长的方向，规划前行的路径，我们便能专注于自我成长，不被自卑所困。每一次尝试的成功，都是自信力的积累。

最后，积极拓展社交圈子。别总是局限在自己的小世界里哦！去参加各种社团活动、兴趣小组，结识不同的人。在新的社交圈子里，你会发现每个人都有自己的闪光点，同时也会看到自己的独特价值。和志同道合的朋友一起交流、合作，你会获得更多的认可和鼓励，这会大大增强你的自信心。而且，通过与他人的互动，你还能学到很多新的知识和技能，进一步提升自己，让自卑无处可藏。

【自信的力量】

自信是战胜自卑的利器。它让我们敢于尝试，勇于探索，即使面对失败也能坦然接受，因为我们知道，每一次失败都是向成功迈进的一步。

自信让我们在青春的校园里，抛开自我否定和犹豫不决，享受属于自己的金色年华。

在这个时代，大学生的心理健康问题日益受到关注。我们每个人都有责任成为自己心理健康的第一责任人。让我们从自卑中汲取力量，迈向自信，让心灵的光芒照亮前行的道路。在大学这个舞台上，演绎出属于自己的辉煌。

文字来源：杨冰冰

图片来源：网络

校对：刘米茀、刘宇欣

审核：张梦兰

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